تجربتي مع الجري في نفس المكان
يعد الجري بشكل عام أحد أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها يوميًا ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل تكاليفها. لا داعي لدفع اشتراك ، ويمكن القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان ، ومن أنواع رياضات الجري الجري المحلي أو الجري في نفس المكان ، سواء في ممارسة هذه الرياضة بشكل طبيعي أو باستخدام جهاز الجري الكهربائي.
فيما يلي تجارب البعض مع الركض في نفس المكان:
رياضة الجري في نفس المكان
التجربة الأولى
قالت إحدى النساء إنها حاولت المشي في نفس المكان لإنقاص وزنها.
- وتضيف أنها تلجأ إلى ممارسة هذه الرياضة عندما لا تملك الطاقة لممارسة المشي العادي.
- وتؤكد أن مفعول الجري في مكان واحد له تأثير الجري على جهاز الجري ، ولكن أثناء التمرين من الضروري ارتداء حذاء رياضي وسحب البطن إلى الداخل وهي واقفة بشكل مستقيم.
التجربة الثانية
تروي امرأة أخرى تجربتها مع الركض في نفس المكان ، قائلة إنها ركضت في نفس المكان باستخدام جهاز المشي الكهربائي.
- وتضيف أنها وجدت هذه الرياضة ممتعة في البداية ، لكنها أصبحت متعبة ، لأن كل عضلاتها تؤلمها لدرجة تمنعها من الجري بشكل طبيعي ، ونتيجة لذلك لم تكرر هذه الرياضة مرة أخرى.
فوائد الجري في المكان
من أهم الفوائد الصحية الناتجة عن فوائد الجري في نفس المكان ما يلي:
- تزود هذه الرياضة الجسم بالطاقة التي يحتاجها مما يزيد من قدرته على التحمل.
- يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ويعمل على إمداد الجسم بالحيوية والنشاط.
- يساعد القلب على أداء وظائفه وتنظيم نبضاته.
- فهو يزيد من إفراز الجسم للهرمون الذي يتحكم في الشهية ، وبالتالي فهو مفيد لمن يريدون إنقاص الوزن.
- يعمل الجري في نفس المكان على تقوية مناعة العظام وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- تعتبر من الرياضات المفيدة لإنقاص الوزن ، حيث إنها تبني العضلات بمقدار كيلوغرام واحد.
- للجري في مكان واحد تأثير فعال على تنظيم هرمونات الجسم.
- الجري في مكان واحد يحمي العظام من الهشاشة.
- يقضي على التوتر والقلق والاكتئاب ويحسن العقل والمزاج.
- تعمل هذه الرياضة على تحسين عمل الرئتين عن طريق زيادة كمية الأكسجين التي تدخل الجسم.
- يساعد في حل المشكلات التي يواجهها الشخص أثناء النوم وخاصة الأرق.
- يقي من الأمراض النفسية وخاصة الاكتئاب.
- يعزز صحة جهاز الدورة الدموية وهو القلب والشرايين وكذلك يحسن مستويات السكر في الدم.
هل المشي في نفس المكان يجعلك تفقد الوزن؟
يتساءل الكثير من الناس عن مدى فعالية رياضة المشي في نفس المكان في إنقاص الوزن.
- وتجدر الإشارة إلى أن المشي في مكان واحد يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم ، وبالتالي فقدان الوزن.
الجري في مكانه لمدة عشر دقائق حروق
كما ذكرنا من قبل ؛ تمرين الجري في نفس المكان فعال لفقدان الوزن.
- وإذا ركضت 10 دقائق يوميًا في نفس المكان بسرعة 8 كيلومترات في الساعة ؛ يحرق الجسم حوالي 80 سعرة حرارية إذا كان الوزن 57 كيلو جرام.
- وإذا كان الوزن 70 كيلوغراماً ؛ الجري لمدة 10 دقائق في مكان واحد سيساعد على حرق 100 سعرة حرارية.
- أما إذا كان الوزن 84 كيلوجراماً ؛ الجري في مكان واحد لمدة 10 دقائق سيحرق 118 سعرة حرارية.
- مع العلم أن هناك عدة عوامل تتحكم في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الركض في مكان واحد وهي الوزن والجنس والعمر ووقت الجري وسرعة الجري ودرجة حرارة الجسم وموقع السباق.
- أما الوزن فهو يحدد عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بالجري في مكانه ، وعلى صاحب الوزن الأكبر أن يقطع مسافة أكبر مع كل خطوة مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- عندما يتعلق الأمر بالجنس ، يحرق الرجال سعرات حرارية لكل ميل من الجري أكثر من النساء ، وذلك بسبب الاختلاف في تكوين الجسم بين الجنسين ، حيث أن النساء لديهن نسبة دهون أعلى من الرجال.
- وعندما يتعلق الأمر بالعمر ، فكلما تقدم العمر ، انخفضت كتلة العضلات ، وبالتالي انخفض معدل التمثيل الغذائي.
- وطوال مدة السباق ؛ يترجم زيادته إلى زيادة في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- أما عن درجة حرارة المكان أو حالة الطقس ؛ يزيد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم إذا كان الطقس عاصفًا.
وقت الجري في المكان لحرق الدهون
كما أوضحنا بالفعل ؛ الركض في مكانه لغرض حرق الدهون ، وتأثيره يعتمد على عدة عوامل.
- يمكن القول أن زيادة سرعة الركض في نفس المكان يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- على سبيل المثال ، إذا كان متوسط سرعة الجري لمدة نصف ساعة هو 12 كيلومترًا في الساعة ؛ يمكن لجسم يزن 61 كيلوجرامًا أن يحرق حوالي 413 سعرة حرارية.
تمارين الجري في مكان واحد
توجد مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الركض في مكان واحد وهي:
- مد ذراعيك أفقيا.
- ارفع ركبة واحدة إلى أعلى مستوى ممكن.
- حبل للقفز
- ارفع الساقين للخلف.
- تغيير اتجاه الجري من وقت لآخر.
- ارفعوا ذراعيك واحدا تلو الآخر.
- توقف عن الجري بالمشي ببطء.
- ارفع ركبتيك.
- حاول أن تلمس الركبتين إلى المرفقين.
نصائح للركض في مكان واحد
هناك عدة نصائح وإرشادات يفضل اتباعها عند الركض في مكان واحد ، وهي:
- يحظر الأكل قبل البدء في الجري في نفس المكان.
- انتبه للعمود الفقري وقم بحمايته.
- ارتدِ أحذية رياضية وحافظ على قدميك بعيدًا عن الأرض حتى يقل الضغط على فخذيك وركبتيك ، ولحماية كاحليك.
- لا تتوقف عن التمرين فور الانتهاء منه ، ولكن يجب تقليل الضربة تدريجياً حتى تتوقف ، وذلك لتهدئة العضلات.
- قم بأداء تمارين الإحماء قبل البدء في الجري في نفس المكان ، وهذه التمارين هي التدوير ، وشد العضلات ، والقفزات البسيطة لتحريك القدمين.
- قبل ممارسة الركض في نفس المكان يفضل القيام ببعض الشد حتى يصل الأكسجين إلى العضلات مما يحقق فوائد هذه الرياضة للجسم.
- إذا شعرت بالعطش أثناء ممارسة الرياضة. يجب أن تتوقف عن شرب الماء لترطيب الجسم كل ثلاث ساعات.
- إذا كنت تعاني من ألم في عضلات القدمين أو الفخذ أو الكاحل. تحتاج إلى التوقف عن الجري على الفور وعدم المثابرة والاستمرار.
- إذا كان العداء في نفس المكان لفترة طويلة ؛ يجب تقسيم هذا الوقت إلى فترات على مدار اليوم.
- إذا كانت سرعة الجري لدى الشخص معتدلة ؛ يمكنه الجري في مكان واحد لمدة 90 دقيقة تقريبًا.
- يمكن أن يصل وقت تشغيل جهاز المشي إلى ساعة وربع ، إذا قمت بتغيير سرعات جهاز المشي.
- بعد الانتهاء من الجري في المكان ، يجب أن تستحم فورًا وتغير ملابسك ، حتى لا تجذب جزيئات العرق فيها البكتيريا.
