تجربتي مع تعلم السباحة

تعتبر السباحة من أشهر الرياضات التي تمارس منذ الصغر ، والسباحة هي رياضة ممتعة ومفيدة للغاية ، فهي تمرين لجميع عضلات الجسم مما يؤدي إلى تزويد الجسم بالنشاط والحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد للحفاظ على صحة الجسم وسلامته ، ولدى الكثير من الناس تجارب مختلفة مع ممارسة السباحة ، ومن بين هذه التجارب:

• شخص يقول إنهم تعرضوا لأزمة ومشاكل نفسية خلال فترة من حياتهم ، مما أدى إلى اكتئاب وتوتر بالإضافة إلى زيادة ملحوظة في الوزن وعدم الرغبة في الذهاب إلى أي مكان أو تجربة أي شيء ، ونصحني طبيب نفساني ذات مرة بممارسة السباحة و التزم بها مرتين على الأقل في الأسبوع والسباحة ستغير الحالة النفسية ، وبالفعل ألزمت نفسي بممارسة تمارين السباحة مرتين في الأسبوع وفي المرة الأولى والثانية شعرت بتحسن غريب وطاقة ونشاط في الجسم ، ومع الوقت الذي تحسنت فيه الحالة النفسية بشكل كبير وملحوظ ، وفوق ذلك ، ساعدت السباحة كثيرًا في حرق الدهون وتقليل الوزن الزائد ، وأضاف هذا الشخص ، قائلاً إن السباحة من أفضل التمارين التي احتاجها طوال حياته وأنه لن يرغب في ذلك. يستسلم لا تمارسها.
• إحدى الفتيات تقول إنها منذ صغرها أرادت أن تتعلم السباحة ، ولم يكن لديها فرصة لتعلم السباحة لفترة طويلة من طفولتها ، إلى جانب ذلك لم يمدها أحد. وشجعها على تعلم السباحة ، حتى كبرت قليلاً وكانت لا تزال تخشى السباحة ولم تستطع القيام بهذه الخطوة. حتى بلغت سن الكلية وقررت في ذلك الوقت أن تنسى الخوف وتتعلم السباحة ، وبالفعل قررت الذهاب إلى الماء وبدأت للتقدم أكثر فأكثر حتى تتمكن من استخدام جميع أطرافها بسهولة في الماء ولا يتعقد الأمر ، وعلى الرغم من أن سباحة هذه الفتاة مبتدئة ، إلا أنها تتحسن بسرعة. مع مرور الوقت ، تساعدها على الشعور بالسعادة ، بالإضافة إلى الشعور بالحيوية والنشاط في الجسم.
• قالت إحدى النساء اللواتي كان لهن تجربة مميزة في السباحة أنه بعد الزواج وولادة الأطفال ، شعرت بعدم القدرة على ممارسة الرياضة ، مما جعلها تشعر بالوزن الزائد وعدم الراحة. . حتى نصحه أحد الأصدقاء بأداء تمارين السباحة. مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل ، وبالفعل ، حاولت هذه المرأة ترتيب مواعيدها اليومية واختيار وقت في الصباح لممارسة السباحة ، والتزمت بذلك لفترة من الوقت حتى شعرت بتغير كامل في شكل الجسم ، الذي أصبح أكثر تماسكًا ، بالإضافة إلى الشعور بطاقة نشطة ودائمة في الجسم.

فوائد السباحة واهميتها

تعتبر السباحة من أنواع الرياضات التي تعود لجسم الإنسان بفوائد عديدة ومختلفة ، وينصح بممارستها العديد من الأطباء المتخصصين للمساعدة في حل العديد من المشاكل الصحية والحفاظ على صحة الجسم وحمايته من ومن فوائد السباحة لجسم الإنسان:

تعزيز صحة القلب

تلعب السباحة دورًا مهمًا وهامًا في تحسين صحة جسم الإنسان وتعزيز صحة القلب ، نظرًا للجهد الكبير الذي يبذله الجسم أثناء السباحة.

• يساعد ذلك في تحسين معدل ضربات القلب ، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الجسم.
• تساعد السباحة باستمرار على تقوية عضلة القلب.

تحسين قدرة الرئة

ينصح العديد من المهنيين الطبيين بالسباحة لتحسين صحة الرئة وعلاج أي مشاكل في الرئة.

• خاصة السباحة التي تتطلب البقاء تحت الماء لفترة طويلة ، حيث تساعد في تحسين صحة الرئة.
• علاوة على ذلك ، فإن السباحة تساعد الرئتين على الاستجابة لجميع المتغيرات من حولهما وتمنعهما من الإصابة بأي نوع من الأمراض.
• ويحتاج الشخص فترة من الوقت يمارس فيها السباحة بشكل مستمر ومنتظم للمساعدة في تحسين صحته بالطريقة المطلوبة ، بالإضافة إلى تحسين الرئة بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة.

تقليل آلام الظهر

فوائد السباحة للظهر يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الظهر تؤدي إلى ألم شديد وضغط على الظهر ، وفي هذه الحالة ينصح بعض الأطباء بالسباحة.

• وذلك لأن السباحة تساعد بشكل كبير في تخفيف آلام الظهر والضغط الذي يشعر به الشخص على ظهره ، ومع السعي المستمر ، ستختفي هذه الآلام والضغوط.
• أحيانًا تزيل السباحة آلام الظهر بشكل مؤقت ، أي أثناء فترة السباحة وبعد فترة قصيرة من الانتهاء ، ثم يشعر الشخص بهذه الآلام مرة أخرى ، وبالتالي فهي طريقة مؤقتة لتخفيف آلام الظهر ، لكنها مريحة جدًا.

زيادة وتقوية كتلة العضلات

تعمل ممارسة السباحة على تحسين صحة الجسم بعدة طرق ، حيث تساعد على زيادة كتلة عضلات الجسم بالإضافة إلى تقويتها بشكل كبير.

• تساعد السباحة على زيادة كتلة العضلات ، خاصة في الكتفين والساقين ، لأنها أكثر العضلات حركة ، وتبذل مجهودًا كبيرًا في مقاومة الماء.
• بالإضافة إلى دوره الهام واللافت في تقوية باقي عضلات الجسم وزيادة الكتلة العضلية في أجزاء مختلفة من الجسم ، فهو من أكثر التمارين فائدة لعضلات الجسم.

تجلب السباحة العديد من الفوائد المختلفة لجسم الإنسان ، لذا فهي من أولى الخيارات الرياضية التي يوصي بها الأطباء لجميع المرضى وغير المرضى لتحسين الصحة وتخفيف الألم ، إلى جانب الفوائد الأخرى التي تجلبها السباحة للجسم:

• مقاومة الشيخوخة.
• تحسين العمل المشترك.
• تمارين السباحة لتخفيف الوزن
• يعالج جميع المشاكل النفسية ويحسن المزاج.

ما هي أنواع السباحة

هناك العديد من أنواع السباحة التي يمكن للإنسان أن يمارس فيها أيًا من هذه الأنواع والاستفادة من فوائدها العديدة للجسم ، ومن بين أنواع السباحة:

توقف السباحة

وهي أحد أنواع السكتات الدماغية المفيدة جدًا للجسم ، وتعتمد سباحة الصدر بشكل كبير على الذراعين والساقين.

• حيث يتم ضرب الماء من الذراعين وسحبه للخلف مما يساعد الجسم على التحرك للأمام ، بالإضافة إلى تحريك الجسم لأعلى ولأسفل أثناء التمرين.
• ثم يتم ضرب الماء بالساقين لمساعدة الجسم على التحرك للأمام ، بينما يحبس أنفاسه تمامًا أثناء ضرب الماء ، خاصةً بالذراع.
• يتم ممارسة سباحة الصدر لمدة 30 دقيقة ، والتي تحرق 200 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى تحسين صحة عضلات الجسم ، وذلك لجعلها تتحرك بشكل كافٍ في الماء ، وخاصة الصدر ، وأوتار الركبة ، والفخذين والذراعين.

فراشة

تعتبر الفراشة من أصعب أنواع السباحة تحت الماء ، لذلك لا يمكن للمبتدئين القيام بذلك ، يجب أن تعرف كيف تسبح جيدًا ثم تقوم بهذا النوع.

• يتطلب هذا النوع من السباحة قوة بدنية كبيرة ، لأنه يتعين عليك تحريك رجليك معًا بركلة قوية تسمى “ركلة الدلفين”.
• ثم اجمع الذراعين معًا وهذا يساعد على تحريك الماء بقوة للأسفل وللخلف ، وبالتالي دفع الجسم للأمام في الماء.
• في هذا النوع ، يجب ثني الركبتين قليلاً وتثبيتهما معًا ، بالإضافة إلى سحب الماء للداخل مع وضع اليدين للخلف وتوجيه الكفوف للخارج أثناء الضغط.
• في النهاية ، حرك الذراعين للأمام فوق الماء لإكمال الحركة الوحيدة التي تساعد على التحرك خلال الماء ، ويبدأ الجسم في التنفس في نهاية حركة الذراع.
• يساعد هذا النوع على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية يصل إلى 450 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من ممارسة نوع الفراشة.

أسئلة مكررة