اضرار السباحة, رياضات مائية, فوائد السباحة

تجربتي مع تعلم السباحة والتغلب علي الخوف من المخاطر

 

تجربتي مع تعلم السباحة

تعتبر السباحة من أشهر الرياضات التي تمارس منذ الصغر ، والسباحة هي رياضة ممتعة ومفيدة للغاية ، فهي تمرين لجميع عضلات الجسم مما يؤدي إلى تزويد الجسم بالنشاط والحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد للحفاظ على صحة الجسم وسلامته ، ولدى الكثير من الناس تجارب مختلفة مع ممارسة السباحة ، ومن بين هذه التجارب:

  • شخص يقول إنهم تعرضوا لأزمة ومشاكل نفسية خلال فترة من حياتهم ، مما أدى إلى اكتئاب وتوتر بالإضافة إلى زيادة ملحوظة في الوزن وعدم الرغبة في الذهاب إلى أي مكان أو تجربة أي شيء ، ونصحني طبيب نفساني ذات مرة بممارسة السباحة و التزم بها مرتين على الأقل في الأسبوع والسباحة ستغير الحالة النفسية ، وبالفعل ألزمت نفسي بممارسة تمارين السباحة مرتين في الأسبوع وفي المرة الأولى والثانية شعرت بتحسن غريب وطاقة ونشاط في الجسم ، ومع الوقت الذي تحسنت فيه الحالة النفسية بشكل كبير وملحوظ ، وفوق ذلك ، ساعدت السباحة كثيرًا في حرق الدهون وتقليل الوزن الزائد ، وأضاف هذا الشخص ، قائلاً إن السباحة من أفضل التمارين التي احتاجها طوال حياته وأنه لن يرغب في ذلك. يستسلم لا تمارسها.
  • إحدى الفتيات تقول إنها منذ صغرها أرادت أن تتعلم السباحة ، ولم يكن لديها فرصة لتعلم السباحة لفترة طويلة من طفولتها ، إلى جانب ذلك لم يمدها أحد. وشجعها على تعلم السباحة ، حتى كبرت قليلاً وكانت لا تزال تخشى السباحة ولم تستطع القيام بهذه الخطوة. حتى بلغت سن الكلية وقررت في ذلك الوقت أن تنسى الخوف وتتعلم السباحة ، وبالفعل قررت الذهاب إلى الماء وبدأت للتقدم أكثر فأكثر حتى تتمكن من استخدام جميع أطرافها بسهولة في الماء ولا يتعقد الأمر ، وعلى الرغم من أن سباحة هذه الفتاة مبتدئة ، إلا أنها تتحسن بسرعة. مع مرور الوقت ، تساعدها على الشعور بالسعادة ، بالإضافة إلى الشعور بالحيوية والنشاط في الجسم.
  • قالت إحدى النساء اللواتي كان لهن تجربة مميزة في السباحة أنه بعد الزواج وولادة الأطفال ، شعرت بعدم القدرة على ممارسة الرياضة ، مما جعلها تشعر بالوزن الزائد وعدم الراحة. . حتى نصحه أحد الأصدقاء بأداء تمارين السباحة. مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل ، وبالفعل ، حاولت هذه المرأة ترتيب مواعيدها اليومية واختيار وقت في الصباح لممارسة السباحة ، والتزمت بذلك لفترة من الوقت حتى شعرت بتغير كامل في شكل الجسم ، الذي أصبح أكثر تماسكًا ، بالإضافة إلى الشعور بطاقة نشطة ودائمة في الجسم.

فوائد السباحة واهميتها

تعتبر السباحة من أنواع الرياضات التي تعود لجسم الإنسان بفوائد عديدة ومختلفة ، وينصح بممارستها العديد من الأطباء المتخصصين للمساعدة في حل العديد من المشاكل الصحية والحفاظ على صحة الجسم وحمايته من ومن فوائد السباحة لجسم الإنسان:

تعزيز صحة القلب

تلعب السباحة دورًا مهمًا وهامًا في تحسين صحة جسم الإنسان وتعزيز صحة القلب ، نظرًا للجهد الكبير الذي يبذله الجسم أثناء السباحة.

  • يساعد ذلك في تحسين معدل ضربات القلب ، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الجسم.
  • تساعد السباحة باستمرار على تقوية عضلة القلب.

تحسين قدرة الرئة

ينصح العديد من المهنيين الطبيين بالسباحة لتحسين صحة الرئة وعلاج أي مشاكل في الرئة.

  • خاصة السباحة التي تتطلب البقاء تحت الماء لفترة طويلة ، حيث تساعد في تحسين صحة الرئة.
  • علاوة على ذلك ، فإن السباحة تساعد الرئتين على الاستجابة لجميع المتغيرات من حولهما وتمنعهما من الإصابة بأي نوع من الأمراض.
  • ويحتاج الشخص فترة من الوقت يمارس فيها السباحة بشكل مستمر ومنتظم للمساعدة في تحسين صحته بالطريقة المطلوبة ، بالإضافة إلى تحسين الرئة بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة.

تقليل آلام الظهر

فوائد السباحة للظهر يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الظهر تؤدي إلى ألم شديد وضغط على الظهر ، وفي هذه الحالة ينصح بعض الأطباء بالسباحة.

  • وذلك لأن السباحة تساعد بشكل كبير في تخفيف آلام الظهر والضغط الذي يشعر به الشخص على ظهره ، ومع السعي المستمر ، ستختفي هذه الآلام والضغوط.
  • أحيانًا تزيل السباحة آلام الظهر بشكل مؤقت ، أي أثناء فترة السباحة وبعد فترة قصيرة من الانتهاء ، ثم يشعر الشخص بهذه الآلام مرة أخرى ، وبالتالي فهي طريقة مؤقتة لتخفيف آلام الظهر ، لكنها مريحة جدًا.

زيادة وتقوية كتلة العضلات

تعمل ممارسة السباحة على تحسين صحة الجسم بعدة طرق ، حيث تساعد على زيادة كتلة عضلات الجسم بالإضافة إلى تقويتها بشكل كبير.

  • تساعد السباحة على زيادة كتلة العضلات ، خاصة في الكتفين والساقين ، لأنها أكثر العضلات حركة ، وتبذل مجهودًا كبيرًا في مقاومة الماء.
  • بالإضافة إلى دوره الهام واللافت في تقوية باقي عضلات الجسم وزيادة الكتلة العضلية في أجزاء مختلفة من الجسم ، فهو من أكثر التمارين فائدة لعضلات الجسم.

تجلب السباحة العديد من الفوائد المختلفة لجسم الإنسان ، لذا فهي من أولى الخيارات الرياضية التي يوصي بها الأطباء لجميع المرضى وغير المرضى لتحسين الصحة وتخفيف الألم ، إلى جانب الفوائد الأخرى التي تجلبها السباحة للجسم:

  • مقاومة الشيخوخة.
  • تحسين العمل المشترك.
  • تمارين السباحة لتخفيف الوزن
  • يعالج جميع المشاكل النفسية ويحسن المزاج.

ما هي أنواع السباحة

هناك العديد من أنواع السباحة التي يمكن للإنسان أن يمارس فيها أيًا من هذه الأنواع والاستفادة من فوائدها العديدة للجسم ، ومن بين أنواع السباحة:

توقف السباحة

وهي أحد أنواع السكتات الدماغية المفيدة جدًا للجسم ، وتعتمد سباحة الصدر بشكل كبير على الذراعين والساقين.

  • حيث يتم ضرب الماء من الذراعين وسحبه للخلف مما يساعد الجسم على التحرك للأمام ، بالإضافة إلى تحريك الجسم لأعلى ولأسفل أثناء التمرين.
  • ثم يتم ضرب الماء بالساقين لمساعدة الجسم على التحرك للأمام ، بينما يحبس أنفاسه تمامًا أثناء ضرب الماء ، خاصةً بالذراع.
  • يتم ممارسة سباحة الصدر لمدة 30 دقيقة ، والتي تحرق 200 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى تحسين صحة عضلات الجسم ، وذلك لجعلها تتحرك بشكل كافٍ في الماء ، وخاصة الصدر ، وأوتار الركبة ، والفخذين والذراعين.

فراشة

تعتبر الفراشة من أصعب أنواع السباحة تحت الماء ، لذلك لا يمكن للمبتدئين القيام بذلك ، يجب أن تعرف كيف تسبح جيدًا ثم تقوم بهذا النوع.

  • يتطلب هذا النوع من السباحة قوة بدنية كبيرة ، لأنه يتعين عليك تحريك رجليك معًا بركلة قوية تسمى “ركلة الدلفين”.
  • ثم اجمع الذراعين معًا وهذا يساعد على تحريك الماء بقوة للأسفل وللخلف ، وبالتالي دفع الجسم للأمام في الماء.
  • في هذا النوع ، يجب ثني الركبتين قليلاً وتثبيتهما معًا ، بالإضافة إلى سحب الماء للداخل مع وضع اليدين للخلف وتوجيه الكفوف للخارج أثناء الضغط.
  • في النهاية ، حرك الذراعين للأمام فوق الماء لإكمال الحركة الوحيدة التي تساعد على التحرك خلال الماء ، ويبدأ الجسم في التنفس في نهاية حركة الذراع.
  • يساعد هذا النوع على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية يصل إلى 450 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من ممارسة نوع الفراشة.

أسئلة مكررة

كم من الوقت يستغرق لتعلم السباحة؟

يتدرب المدربون على السباحة لجميع الأعمار ، والبالغين والأطفال ، ويحتاج البالغون إلى حوالي 20 ساعة لتعلم السباحة بشكل جيد وكفاءة ، بينما قد يحتاج كبار السن إلى بضعة أشهر حتى يتمكنوا من السباحة جيدًا واكتساب المهارات الكافية.

هل من الصعب تعليم السباحة؟

يعد تعلم السباحة من أسهل الأشياء وأبسطها ، فهو لا يتطلب سوى الدقة والمهارة والممارسة لمساعدتك على اكتساب المهارات الكافية التي تسمح لك بالسباحة بشكل صحيح.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *