هل تعرف الساعة البيولوجية؟
Tout d’abord, l’horloge biologique, ou ce qu’on appelle l’horloge vitale, peut être définie comme l’horloge qui contrôle plusieurs fonctions de l’organisme, telles que la sensation de faim, le sommeil, la vigilance, الحرارة. ساعة بيولوجية.
هذه فقرة ، هل تعلم عن الساعة البيولوجية:
- هل تعلم أن الساعة البيولوجية هي ساعة داخلية غريزية تعمل من تلقاء نفسها ولها تأثير كبير على كل شيء يتعلق بالإنسان؟
- هل تعلم أنه في حالة حدوث شذوذ في الساعة البيولوجية ؛ سيؤثر على العديد من العمليات البشرية الحيوية والصحية.
- هل تعلم أن الساعة البيولوجية تتأثر بعمر الإنسان حيث تقل خصوبة الرجل والمرأة مع بدء الحجر الصحي؟
- هل تعلم أن الساعة البيولوجية تحاول التكيف مع التوقيت الصيفي مما يؤدي إلى تغيرات مفاجئة في جسم الإنسان مما يزيد من مخاطر الإصابة بنوبة قلبية.
- هل تعلم أن الساعة البيولوجية تتأثر بتغير فصول السنة التي تظهر في الاكتئاب الموسمي ، وأعراضه هي الحزن والقلق وعدم الرغبة في القيام بالأنشطة.
- هل تعلم أن الساعة البيولوجية تؤثر على سرعة التئام الجروح؟ تلتئم الجروح التي تحدث أثناء النهار بنسبة 60٪ أسرع من الجروح التي تحدث في الليل.
- هل تعلم أن حدوث خلل أو خلل في الساعة البيولوجية يؤدي إلى أمراض مثل الاضطراب ثنائي القطب والسكري وزيادة الوزن أو فقدانه والسرطان؟
- هل تعلم أن اضطراب الساعة البيولوجية بعد رحلة يسبب عدة أعراض ، وهي عسر الهضم ، واضطرابات النوم ، والإمساك أو الإسهال ، أو حتى الشعور بألم في الجسم ، والتعب ، والصداع ، واضطرابات الشهية ، وقلة التركيز.
حساب الساعة البيولوجية
ما هي الساعة البيولوجية يمكن حساب الساعة البيولوجية عن طريق حساب الوقت المثالي للنوم والاستيقاظ ، بمجرد حصول الجسم على الراحة الكافية التي يحتاجها.
- وتجدر الإشارة إلى أن كل دورة نوم تبدأ بنوم خفيف ، ثم تنتقل إلى النوم العميق ، ثم تدخل مرحلة الحلم ، ثم تعود إلى النوم الخفيف مرة أخرى قبل الاستيقاظ.
- تستغرق كل دورة من هذه الدورات ما يصل إلى 90 دقيقة ولا يمكن لأي شخص الاستيقاظ في حالة نشطة ما لم يستيقظ في نهاية إحدى هذه الدورات.
- لذلك من الضروري معرفة الوقت الذي يجب أن يستيقظ فيه الشخص ، على سبيل المثال إذا كان يريد أن يستيقظ في الساعة 8 صباحًا ؛ يجب أن ينام في تمام الساعة 11 مساءً ، والتي يتم حسابها من خلال العد التنازلي للجلسات التي تبلغ مدتها 90 دقيقة.
- يختلف عدد الساعات التي يحتاجها الشخص أثناء النوم تبعًا للفئة العمرية التي ينتمون إليها ، حيث يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى 3 أشهر إلى 17 ساعة على الأكثر.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-11 شهرًا إلى 12-15 ساعة من النوم ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 2 سنة يحتاجون إلى 11-14 ساعة من النوم والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات يحتاجون إلى 10-13 ساعة من النوم ، ومن 6 إلى 13 عامًا بين 9 و 11 صباحا.
- من 14 إلى 17 سنة ، ما بين 8 إلى 10 ساعات ، ومن 18 إلى 64 سنة ، ما بين 7 إلى 9 ساعات ، وبعد 65 سنة يحتاج إلى 8 ساعات من النوم.
كيف نستفيد من الساعة البيولوجية في حياتنا اليومية
لكي يستفيد الشخص من الساعة البيولوجية في حياته اليومية ، يجب تحقيق التوازن بين الساعة البيولوجية للجسم والأنشطة اليومية التي يقوم بها الشخص ،كيفية ضبط الساعة البيولوجية للنوم
- ينام: يجب ترتيب جدول الأنشطة اليومية بما يتناسب مع عدد الساعات التي يحتاجها الشخص للنوم في اليوم ، على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال إلى الاستيقاظ مبكرًا ، بينما يرغب المراهقون في النوم مبكرًا ، وتتغير الدورة اليومية عند دخول سن البلوغ. بعد الظهر ، يحتاج الشخص إلى أخذ قيلولة لمواصلة يومه بشكل طبيعي.
- الغذاء: يساعد تناول الطعام في الأوقات العادية والطبيعية على التحكم في الوزن والحفاظ على الصحة وإعادة ضبط الساعة البيولوجية. تناول الطعام في ذروة النشاط اليومي يخفض نسبة الكوليسترول وسكر الدم والوزن.
- معتقد: أشارت دراسة إلى أن الكثيرين يميلون إلى الانخراط في الأنشطة العقلية قبل وقت الغداء ، حيث يكون ذلك عندما تكون القدرات المعرفية والإدراكية نشطة ، وبعد تناول الوجبات وخاصة الوجبات الدسمة والوجبات الثقيلة تنخفض معدلات الانتباه واليقظة ، وتؤكد دراسة أخرى أن الحلول الإبداعية تظهر المشاكل فقط عندما يؤثر الإرهاق والتعب على الإنسان ، بسبب عمل العقل خلال هذه الحالة وميله إلى التخيل ، وبالتالي فهو قريب من الإبداع.
- ممارسة رياضة: تزداد القوة الجسدية للشخص ما بين الساعة 2 ظهرًا والساعة 6 مساءً ، ويمكن استخدام هذه المرة في التمارين وتمارين القوة ، وللأنشطة التي تحتاج إلى الهدوء والاسترخاء ، مثل اليوجا ؛ يمكن ممارستها في المساء ، نظراً لقدرة الجسم على الاسترخاء خلال هذا الوقت.
علاج اضطراب الساعة البيولوجية
يحدث اضطراب الساعة البيولوجية عندما لا تتطابق دورة النوم والاستيقاظ مع دورة الليل والنهار. يمكن ربط هذه الاضطرابات بأمراض مثل الاكتئاب والسكري والسمنة أو اضطرابات النوم مثل القلق.
يتم تنظيم الساعة البيولوجية حسب نوع الاضطراب ودرجة تأثيره على نوعية حياة الفرد ، على النحو التالي:
- العلاج السلوكي: يعتمد هذا النوع من العلاج على تغيير العادات والسلوكيات التي تؤثر على الساعة البيولوجية ، مثل الانتظام في ممارسة العمل الروتيني ، والحفاظ على النوم في أوقات محددة ، والابتعاد عن الأنشطة المحفزة واستهلاك الكافيين قبل النوم ، ومن يعاني من تأخير. يجب أن يقلل اضطراب مرحلة النوم من تعرضهم للضوء بأقل قدر ممكن في المساء وألا يتعرضوا للإضاءة الساطعة من شاشات الكمبيوتر والتلفزيون ، بينما يحتاج المصابون باضطراب مرحلة النوم المتقدمة إلى زيادة تعرضهم للضوء في المساء.
- العلاج بالضوء المضيء: هو علاج فعال لاضطرابات الساعة البيولوجية ، حيث يحدد اختصاصي النوم مدة وقوة وتوقيت العلاج بالضوء بناءً على حالة كل فرد ومتطلبات الضوء الساطع ، والتي تختلف من شخص لآخر.
- العلاج الزمني: يعتمد العلاج الزمني لاضطراب الساعة البيولوجية على وضع جدول زمني للتغيير التدريجي في وقت النوم ، بحيث يمكن لأي شخص يريد النوم في وقت معين ولكنه يجد صعوبة في النوم بشكل طبيعي ؛ وسيتعين عليه تأجيل موعد النوم عدة ساعات كل ليلة حتى يصل إلى الوقت الذي يريد فيه النوم ، والعكس بالعكس إذا نام الشخص قبل الوقت الذي يريده ؛ عليه أن يضع عقارب الساعة إلى الأمام بضع ساعات كل ليلة ليغفو في الوقت الذي يريده.
- العلاج الطبي: هناك مجموعة من الأدوية التي يمكن استخدامها للمساعدة في ضبط والحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ وفقًا لجدول زمني محدد ، بما في ذلك هرمون الميلاتونين الذي يُصرف دون وصفة طبية والذي يعالج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
