علاج عرق النسا للنساء الحوامل ، تعاني الكثير من النساء من عرق النسا أثناء الحمل ، وهو ألم شديد في أسفل الظهر وأسفل الساق ، وسبب هذا الألم هو التهاب العصب الوركي الذي يمتد على طول أسفل الظهر والساق إلى الأصابع ، وقد تسعى الكثير من النساء الحوامل إلى العلاج: تعرف على العلاج المناسب لهذه الحالة ، ويمكن تقديم ذلك من خلال المقالة التالية على موقع “موسوعة”.

ماهو علاج عرق النسا للحامل

1. المحتويات

   Toggle

   علاج عرق النسا للمراة الحامل

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها في علاج عرق النسا عند المرأة الحامل ، ومنها ما يلي:

• استخدم مسكنات الألم الآمنة أثناء الحمل لتقليل أعراض عرق النسا.
• وتجدر الإشارة إلى أن هذه الفترة بالنسبة للمرأة من أصعب الفترات التي لا يمكن فيها استخدام أي دواء دون استشارة الطبيب أو حتى تناول الأعشاب.
• خذ علاجًا طبيعيًا أو تمارين بديلة لتخفيف الألم ، مثل اليوجا والتدليك.
• قد تتطلب بعض الحالات إجراء عملية جراحية إذا تعرضت للقرص المنفتق أو تضيق في قناة النخاع الشوكي ، لتقليل الضغط على العصب الوركي حيث يوجد الالتهاب.
• ضع كمادات دافئة على مكان الألم في الجسم.
• اتخذ وضعية مريحة أو مريحة لتقليل آلام أسفل الظهر والساق
• تجنب النوم على الجانب المصاب أو المؤلم
• ضع وسادة بين الساقين لتثبيت الحوض في مكانه وتقليل الضغط على العصب الوركي
• تجنب الجلوس لفترات طويلة.
• الجلوس في الماء لفترات طويلة لتقليل الضغط على العصب الوركي.
• احضر جلسات العلاج الطبيعي.
• عدم زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل حتى لا يزيد الضغط على العصب الوركي.

اقرأ أيضًا: علاج عرق النسا عند الرجال

تمارين لعلاج عرق النسا للحامل

هناك العديد من التمارين البسيطة التي تقلل من آلام الورك أثناء الحمل وتكون آمنة للحمل ، وتشمل هذه التمارين ما يلي:

• تمرين الإطالة جالسًا: الهدف من هذا التمرين هو عضلة الكمثرى وهي عضلة تقع في الجزء العلوي من الفخذ والتي تعبر العصب الوركي من الأسفل ، ويمكن إجراء هذا التمرين أيضًا باتباع الخطوات التالية:
  • اجلس منتصبًا على الكرسي.
  • ثم يتم رفع القدم المصابة.
  • ضع الكاحل فوق ركبة القدم الأخرى.
  • قم بإمالة جسدك للأمام في نفس الوضع حتى تشعر بتمدد في عضلات المؤخرة.
  • يمكنك شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وتكراره طوال اليوم.
• تمرين شد الورك: يقلل هذا التمرين من آلام الورك أثناء الحمل عن طريق تقوية عضلة الورك المثنية التي تمتد على طول الجانب الأمامي من الورك وتقع في الجزء العلوي من الفخذ ، ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
  • احصل على أربع.
  • ضع قدمًا واحدة أمامك بحيث تكون الزاوية بين الورك والركبة 90 درجة.
  • اثنِ جسمك للأمام حتى تشعر بشد في العضلات الموجودة في مؤخرة الوركين والفخذين.
  • يمكنك الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية وتكراره على كلا الجانبين.
• تمرين تمديد الطاولة: يعمل هذا التمرين على شد عضلات الظهر والفخذين وظهر الساقين ، حيث يمكنك تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
  • قف مع مباعدة قدميك بحيث تكون المسافة أكبر من المسافة من الحوض.
  • ضع يدك مباشرة على حافة الطاولة.
  • اثنِ جسمك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
  • ارفع وركك بعيدًا عن الطاولة حتى تشعر بشد في عضلات أسفل الظهر والقدم.
  • يمكنك شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وتكراره طوال اليوم.
• تشكل بجعة يركز هذا التمرين على العضلات المستديرة الموجودة في عضلات الورك والعضلات المثنية ، حيث يمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
  • ضع اليدين على القدمين على الأرض.
  • اجلب الركبة اليمنى للأمام لتتخذ الوضع بين اليدين.
  • حرك القدم اليسرى إلى الجانب الآخر.
  • لسهولة الشد ، توضع منشفة ملفوفة تحت الورك
  • حرك الجسم للأمام على القدم اليمنى ، ثم انحن نحو الأرض.
  • يمكنك الاستمرار في هذا الوضع لمدة 60 ثانية وتكرار التبديل على مدار اليوم.

اقرأ أيضًا: كيفية علاج عرق النسا بالكي … أسرع علاج للألم الوركي

علاج عرق النسا للنساء الحوامل بالتدليك

التدليك من الطرق الفعالة التي تخفف من آلام المفاغرة عن طريق تهدئة التوتر الذي يحدث في العضلات ، حيث أنه يقلل الضغط على العصب الوركي ويحفز إفراز هرمون الإندورفين مما يزيد من الشعور بالراحة ، وهو تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من أنواع التدليك المستخدمة في علاج عرق النسا ، ومنها ما يلي:

• التدليك السويدية: هذا النوع من التدليك يحفز النهايات العصبية الموجودة في الأنسجة الضامة ويزيد من تدفق الدم ، وهذا بدوره يلعب دورًا في تخفيف التوتر والاسترخاء.
• تدليك الأنسجة العميقة: يعتبر من الأنواع القوية المستخدمة في علاج عرق النسا ، حيث يتم إجراؤه عن طريق أداء حركات عميقة بالأصابع تساعد على التخلص من التوتر والتشنجات في العضلات والأنسجة.
• إطلاق اللفافة العضلية: من الطرق الآمنة لعلاج عرق النسا حيث أنه يعمل على تقليل الألم الموجود في الغشاء الصلب المحيط بالعضلات ، ويتم هذا النوع من التدليك بالضغط على نقاط الزناد لتقليل التصلب والألم.
• تدليك الحجر الساخن: يعمل هذا النوع على إرخاء الجسم والتخلص من التوتر والقلق ، ويتم هذا النوع من خلال التدليك بوضع أحجار ساخنة على أجزاء معينة من الجسم ثم تدليكها بهذه الأحجار.
• التدليك العصبي العضلي: تعتبر من التقنيات المتقدمة التي يتم استخدامها من خلال دمج تدليك الأنسجة العميقة والاحتكاك للتخلص من ارتعاش العضلات والتوتر الناتج.

اقرأ أيضًا: علاج عرق النسا بالتدليك والطريقة الحديثة والطب الصيني البديل

أسئلة مكررة